1 мин на чтение.
Наверное каждому человеку хочется оставаться спокойным в различных жизненных ситуациях. Реагировать адекватно на происходящие события.
Предлагаю вам ознакомится и освоить практику — дыхание для спокойствия. Спокойное дыхание — замедленное, и в нем выдох длиннее вдоха.
Представление о пользе более длинного выдоха по отношению ко вдоху можно считать практически общепризнанным.
Но как дышать спокойно, если в данный момент вы находитесь в сильно взволнованном состоянии? В помощь подходит дыхательная практика среднего формата со счетом.
Особо хочется привлечь ваше внимание к этой популярной пропорции 1:2.
- Она считается классикой успокоительного дыхания.
- По этому принципу построены многие практики, как без задержек дыхания, так и с задержками.
- Наращивает внутренний запас прочности.
Техника выполнения:
Вдох выполнять на 4 счета, затем без паузы выдох на 8, затем снова без паузы вдох и т.д. Постепенно (через несколько дней) увеличивайте количество счетов на каждую фазу дыхания. Предел не установлен.
Если вам сложно сразу выполнять вдох на 4 счета и выдох на 8 счетов, начните выполнять вдохи и выдохи с наименьшего счета.
Эту практику удобно выполнять в любом месте, стоя, сидя, в ходьбе, пока стоите в очереди на кассу, вместо возмущения и раздражения, вместо постоянного прокручивания каких-либо проблем, а также перед сном.
Дышите и будьте здоровы!
