1 мин на чтение.
Освобождаемся от стресса
Дыхательные практики — мощный инструмент для улучшения самочувствия и коррекции эмоционального состояния. Они помогают снять напряжение, вернуть внутренний баланс и обрести спокойствие.
Существует три формата дыхательных практик: малый, средний и большой. В каждом из них собрано множество техник, направленных на снятие стресса. Познакомимся с практикой малого формата — «Дыхание змеи».
Чем полезна эта практика?
«Дыхание змеи» эффективно помогает:
- справляться с повседневным стрессом;
- высвобождать накопившееся напряжение;
- возвращать душевное равновесие;
Техника выполнения
- Сделайте один глубокий вдох — можно через нос или через рот.
- На выдохе создайте узкую щель между губами.
- С напряжением выдувайте воздух сквозь эту щель до полного опустошения лёгких.
Вы можете выбирать один из двух вариантов выдоха:
- сплошной — равномерный поток воздуха;
- дробный — выталкивание воздуха небольшими порциями.
Дополните выдох шипящими и свистящими звуками:
- попробуйте издавать звук «ссссс»;
- поэкспериментируйте со звуком «шшшшш».
Можете чередовать звуки или дробить их — позвольте себе поиграть с дыханием.
Важно: во время практики осознанно подключите внимание. Вспомните, от какого напряжения вы хотите освободиться, и представьте, как оно покидает ваше тело вместе с выдохом. Регулярное выполнение этого упражнения повышает стрессоустойчивость.
Техника безопасности
- Если вы почувствовали головокружение, немедленно остановитесь.
- Переключитесь на своё естественное дыхание — дышите привычно, пока самочувствие не нормализуется.
- После восстановления продолжайте практику или завершите её.
Дышите осознанно и будьте здоровы!
