3 мин на чтение.
Дышать — значит жить. Одной из главных и важных функций организма является наше дыхание. Дыхание непрерывно снабжает все наши органы и ткани кислородом. Дыхание подтверждает наш факт существования. Присутствие правильного дыхания спасает от эмоциональных перегрузок, усталости, помогает принять решения в определенных моментах, оно тесно сплетено с психологическим состоянием человека. В дыхании отражается наше самочувствие, настроение.
Учащение дыхания происходит когда мы находимся в гневе, страхе или тревожных состояниях, либо при физических нагрузках и наоборот, находясь в состоянии покоя и отдыха наше дыхание становится ровным, тихим, спокойным. Огромное значение при дыхании имеет диафрагма.
Что такое диафрагмальное дыхание?
Диафрагмальное дыхание или брюшное дыхание? Многие люди считают, что это совершенно разные понятия или разные виды дыхания. Однако, диафрагмальное или брюшное дыхание — это одно и тоже, хотя специалисты этот термин называют по разному.
Диафрагмальное (брюшное) дыхание — это активность в нижней дыхательной зоне, которая появляется в области ниже пупка под действием диафрагмы во время дыхания.
Диафрагма — это главная дыхательная мышца, которая разделяет брюшную полость и грудную полость.
Обладает необыкновенным строением. В расслабленном состоянии диафрагма имеет куполообразную форму неправильной полусферы. Весит около пяти килограммов. Крепится к поясничной, грудинной и реберной частям.
Диафрагма со стороны грудной полости. Во время вдоха мышцы диафрагмы сокращаются, купол уплощается. Легкие в это время растягиваются, так как они крепятся к диафрагме. В них создается вакуум, давление уменьшается и воздух из окружающего пространства затягивается внутрь.
Диафрагма со стороны брюшной полости. В ней находятся все необходимые жизненно — важные органы человека. Во время движения диафрагмы вниз все эти органы чувствуют давление и начинают давить на границы своего пространства, поэтому на вдохе происходит небольшое, но заметное «надувание» живота.
Во время выдоха происходит обратный процесс. Диафрагма расслабляется, ее купол поднимается вверх. Органы брюшной полости перестают давить на мышцы брюшного пресса, живот «сдувается».
Несмотря на то, что легкие расположены вне пределов живота, брюшная зона самым непосредственным образом связана с актом дыхания. Вот почему важно диафрагмальное дыхание.
Слабость диафрагмального дыхания
Наш организм по своей природе обладает огромным потенциалом. Если в нем нарушены какие либо функции, сигналы поступают сразу. Просто эти сигналы нужно вовремя заметить и распознать. Сигналы поступают в нервную систему. Она очень тонко реагирует на эмоциональные реакции.
Нервная система координирует работу органов дыхания. Диафрагма является очень важной в работе дыхания.
Постоянные психологические перегрузки, страхи, злость, тянущиеся длительное время приводят тонус диафрагмы в напряжение. Происходит функционирование диафрагмы в искаженном режиме, что влечет за собой хронический процесс и слабость дыхания. Нарушается вдох, начинает уменьшаться окружность брюшной полости при вдохе.
Идут нарушения в дыхательной системе, что ведет в свою очередь к различным заболеваниям. Это например, межреберная невралгия, смещение внутренних органов, выпячивание живота вперед, икота, грыжи и многое другие проблемы, вытекающие от слабости диафрагмального дыхания.
Польза и роль диафрагмы в дыхании
Работа диафрагмы напоминает работу поршня. Повышение давления в брюшной полости происходит при вдохе, а в грудной полости идет снижение давления.
Диафрагма стабилизирует давление и сердечный ритм регулируя отток крови из брюшной полости к сердцу.
Массажирует все органы брюшной полости, тем самым улучшает систему пищеварения, обеспечивая хорошее движение пищи по пищеводу и ее качественное переваривание и усвоение.
Стабилизирует работу тазового дна, что особенно актуально при сидячей офисной работе.
Улучшает осанку.
Снижает ощущение тревожности.
Дыхание диафрагмой
Диафрагмальное дыхание является для человека естественным. Это простой и наиболее эффективный способ управления эмоционально — психологическим состоянием.
Обнаружив отсутствие диафрагмального дыхания, не пугайтесь. Начинайте работать с ним и приведете свое дыхание в норму.
Как работать с диафрагмальным дыханием можно прочитать в этой статье.
