2 мин на чтение.
Практика «Очищающее дыхание» — самое главное базовое упражнение, основано на естественном природном дыхательном рефлексе «вздох облегчения».
Эта незаметная для окружающих людей практика малого формата отлично помогает снимать мелкие напряжения, избавляться от небольшого стресса, не накапливая их в большие стрессы и идти по жизни легко. Балансирует напряжение и расслабление.
Техника исполнения: один дыхательный цикл, активный вдох и пассивный выдох. Паузы между вдохом и выдохом быть не должно. Существенный параметр дыхания — «усилие на вдохе».
Начнем практику.
1.Прямо сейчас сделайте естественный вздох облегчения, так как получится, как хочется вздохнуть прямо сейчас в данный момент, как просит ваше тело, здесь не может быть ошибок, ваше дыхание подскажет вам как это будет. Выполните 3 раза.
Понаблюдайте как происходит вдох и выдох. Если после нескольких очищающих дыханий у вас начала кружиться голова — это говорит о том, что вы выбрали очень большую интенсивность.
Опасности в этом упражнении быть не может, поскольку оно основано на естественном дыхательном рефлексе. Продолжайте тренироваться.
Приведу еще несколько вариантов очищающего дыхания.
2. Активный вдох и свободный выдох через нос.
3. Активный вдох и легкий выдох через рот.
4. Вдох через нос, отпускающий выдох через рот.
5. Выдох со звуком голоса.
6. Вдох любым удобным способом, через нос или рот, выдох с удовольствием.
Делайте эту практику по 3 раза в каждом варианте.
Эта «Золотая коллекция очищающего дыхания» налаживает баланс на многих уровнях нашего организма.
Главное — не забывайте выполнять ее почаще, как минимум пять раз в течении дня, например, когда моете руки, наливаете чай, тянетесь к телефону и берете его, едете в машине, прогуливаетесь, идете на встречу и т.д.
Выполняя эту практику регулярно, вы сформируете здоровую привычку жить без напряжения и ваша жизнь значительно улучшится.
Успехов в освоении дыхательного упражнения!
