2 мин на чтение.
В нашей современной, насыщенной жизни огромное количество стрессов. Продолжительный рабочий день, бывает что и вздохнуть некогда. Разные клиенты, отчеты, нагрузки и даже перегрузки вызывают раздражение и усталость, а если еще и занимаешься не совсем любимым делом, добавляется дополнительное напряжение. Не накапливайте стрессы, старайтесь избавиться от них сразу.
На помощь приходит дыхательная практика.
«Энергетический душ» — очень мощное упражнение среднего формата с эффектом избавления от стресса и наполнения жизненной энергией для самостоятельного выполнения.
Эта практика работает как насос — прочищает все внутреннее пространство, удаляя “старую” энергию на всех уровнях нашего организма и на ее место привлекая новую чистую энергию жизни. Эта практика помогает взбодриться, освежиться.
В этой практике добавляем работу тела. Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.
Исходное положение: руки держим в мягких кулачках на уровне плеч.
На активном вдохе руки энергично выбрасываются вверх, пальцы распрямляются. И рука распрямляется полностью.
Выдох расслабленный, руки падают до плеч в исходное положение. Нужно сделать 20 дыхательных циклов непрерывно.
Важно держать глаза закрытыми, вдох и выдох через нос.
Дышать нужно ритмично, примерно 1 дыхание в секунду.
Сделайте 3 подхода. 1 подход, пауза, 2 подход, пауза, 3 подход, пауза. Немного постойте не открывая глаза, чтобы осознать свои ощущения.
Прислушайтесь к своему телу, есть ли вибрации по телу, гудение, тепло, жар, прилив энергии? Отметьте для себя, что происходит в сознании, в мыслях, в эмоциях. Изменилось ли ваше самочувствие?
Если такое дыхание не вызывает у вас дискомфорт (сильное головокружение), можно еще добавить дыхательные подходы.
Техника безопасности:
Для людей с высоким давлением и проблемами с сердечным ритмом существует более мягкий вариант этого упражнения, либо не используйте его вообще, так как упражнение отличается эффектом повышения кровяного давления.
Будьте здоровы и энергичны!
