1 мин на чтение.
Продолжаем встраивать дыхательные практики в свою повседневную жизнь, избавляемся от стрессов, наполняемся энергией, приводим свою систему в баланс.
Предлагаю чудесную практику, которая входит в коллекцию “дыхание-антистресс” и относится к среднему формату дыхания.
Эта дыхательная практика снимает напряжение, очищает от навязчивых мыслей, успокаивает, наполняет энергией.
Техника выполнения:
Начинайте дышать связным дыханием в быстром или средне-быстром темпе и настраивайтесь на длительный период -несколько минут. Можно дышать через рот, но лучше через нос.
На фоне связного дыхания усилие прикладывайте сначала ко вдоху в течение 4 дыхательных циклов, затем в течение следующих 4 дыхательных циклов — к выдохам, далее — снова ко вдохам, снова к выдохам, и т.д..
Один блок: 4 активных вдоха (на выдох внимание не обращаем), 4 активных выдоха (на вдох внимание не обращаем).
Начните выполнять сначала вдохи, сделайте небольшую паузу. Затем выполните выдохи, снова сделайте небольшую паузу. Понаблюдайте за своим самочувствием и теперь соедините вдохи и выдохи. Повторить 4 раза.
Продолжайте до ощущения достаточности. После выполнения дыхательной практики осознайте свои ощущения. Направьте внимание на свое тело, эмоции, мысли, внутренний мир. Почувствовали ли вы какие-либо изменения?
Это упражнение легко и удобно выполнять на прогулке, во время ходьбы на работу или с работы.
Техника безопасности: Если при выполнении практики у вас закружилась голова, остановитесь на несколько секунд, подождите пока головокружение не пройдет и продолжите выполнять упражнение.
Применяйте дыхательные практики и будьте здоровы!
