2 мин на чтение.
Когда я только начала заниматься практиками осознанного дыхания, моя глубокая осознанность дыхания пришла не сразу.
Сначала изучая практики, я применяла их по мере необходимости. Понервничала — подышала антистрессовой техникой, устала — применила энергетическое дыхание и так далее. Чем больше я использовала практик, тем более четче чувствовала что происходит в моем организме и разуме, и все сильнее погружалась в осознание своего собственного дыхания.
Что значит осознавать дыхание? Отрывок из книги «Просто дыши» признанного и любимого во всем мире мастера дыхания Дэна Брюле говорит об этом очень понятно и легко. С удовольствием делюсь этим отрывком.
Осознание дыхания: будьте дыханием
«Осознавать дыхание — значит внимательно следить за дыханием, в то же время не контролируя его. Основная идея заключается в том, что вы следите за дыханием. Наблюдаете за ним, словно немой свидетель. Не стоит дышать каким — либо особенным образом. Это пассивный аспект, практика в чистой осознанности в применении к дыханию.
Осознание, о котором мы говорим, — это созерцательное осознание. Это не размышление, не суждение, не сравнение и не анализ; вы не пытаетесь что-либо понять или сделать что-либо правильно. На самом деле Осознание Дыхания — это не что-то, что вы «делаете». Мы говорим о свободном состоянии, о присутствии и восприятии. Осознание Дыхания — это практика вовлеченности, тренировки внимания. Я еще называю его «наблюдение за дыханием», для меня эти термины взаимозаменяемы. Все, что вам нужно делать, — это сосредоточиться на вашем дыхании и понаблюдать за ним, почувствовать его мгновение за мгновением.
Дышите сейчас: почувствуйте ваше дыхание
Уделите внимание дыханию. Сосредоточьтесь на нем. Ощутите его. Понаблюдайте, прислушайтесь, почувствуйте. Станьте свидетелем. Как вы понимаете, что дышите? Какие чувства и ощущения говорят вам об этом? Где возникают эти чувства и ощущения? Куда направляется дыхание, когда оно проникает в вас? Что оно затрагивает? Что движется, когда вы дышите? Какие мышцы вы задействуете?
Чем больше вы понимаете дыхательные процессы, тем больше разбираетесь и в других проявлениях тела и разума: мыслях и образах, чувствах и ощущениях, впечатлениях и эмоциях. Вы начинаете сильнее ощущать физическое напряжение, энергетические спады, понимать свои привычки, стереотипы, желания, реакции, внутренний диалог.
Важнейшей частью Осознанного Дыхания является простое наблюдение различных явлений без попытки судить о них, сопротивляться или присоединяться к ним. Если вы отвлекаетесь на эти явления, или ваши мысли витают в облаках, просто перенесите свое внимание на дыхание и полностью сосредоточьтесь на следующем вдохе. Ощутите ваше дыхание, и вы, возможно заметите те детали, которые раньше на замечали. Дыхательные техники направят вас на яркий путь самопознания и самосовершенствования.
По мере практики вы естественным образом придете к состоянию свободы и внутреннего умиротворения и пониманию того, что с вами ничего не происходит: оно происходит само по себе! Вы почувствуете естественную легкость и подъем энергии. В конечном счете вы поймете, что уже свободны и всегда были свободны, независимо от того, что думаете или чувствуете.
Сила и потенциал этой фундаментальной практики настолько велики, что мы еще не раз вернемся к ней и посвятим ей много времени…»
Источник: Ден Брюле «Просто дыши: Спокойствие; Гармония; Здоровье; Успех» — Москва: Издательство «Э», 2017. — 256с.
