1 мин на чтение.
Уникальная дыхательная практика, которая задействует тело, помогает проработать диафрагму — главную дыхательную мышцу. Она способствует снятию спазмов и растяжению межрёберных мышц и мышц спины, а также улучшает кровообращение в организме.
Выполняем упражнение обязательно в медленном темпе от 8 до 12 раз.
Техника выполнения
Первоначальное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правую руку расположите чуть ниже рёбер с левой стороны, а левую вытяните вверх.
Теперь слегка наклоняйтесь вправо, как будто растягиваетесь, пытаясь дотянуться до чего-то. При этом начинайте делать медленный и глубокий вдох, а затем задержите дыхание на несколько секунд.
После этого вернитесь в первоначальное положение, сделайте мягкий, глубокий выдох. Вдохи и выдохи выполняем в спокойном темпе.
Повторите упражнение, поменяв направление рук.
Техника безопасности
Начните выполнять упражнение с 2-3 подходов. Следите за своими ощущениями. Если вы почувствуете боль в межрёберных мышцах, выполняйте упражнение очень медленно, не прилагая усилий и не допуская сильного растяжения. После выполнения упражнения прочувствуйте свои физические ощущения.
Дышите на здоровье!
