3 мин на чтение.
Дышать правильно, что это значит? Разве можно дышать как-то неправильно? Оказывается, можно… Речь идет о естественном режиме дыхания, на который мы в повседневной жизни не придаем никакого значения. В естественном режиме без физической нагрузки дыхание свободно, спокойно и незаметно. На что еще необходимо обратить внимание в первую очередь?
Дыхательные зоны
У человека существуют три дыхательные зоны: нижняя, средняя и верхняя.
Нижняя дыхательная зона находится от линии пупка и ниже.
Средняя дыхательная зона находится между линией пупка и линией середины груди.
Верхняя дыхательная зона находится от линии середины груди и выше.
Дыхание животом
Как правило мало кто из людей сосредотачивается на то, как он дышит в повседневной жизни, какая дыхательная зона работает.
Обратите внимание на свое дыхание и дыхательную зону прямо сейчас, не откладывайте на потом. От правильности дыхания зависит качество вашего здоровья.
Положите одну ладонь себе на живот на область пупка, а вторую ладонь на верхнюю часть груди, чтобы пальцами касаться ключиц.
Дышите своим обычным, естественным дыханием и определите, какая рука («верхняя», «нижняя») или обе руки движутся у вас во время вдохов и выдохов.
Если движутся обе, то определите какая рука движется первой, какая второй.
Желательно, чтобы на вас была свободная одежда, без перетягивающих ремней, узких брюк, юбок.
Проведите такую самодиагностику в трех положениях тела: сидя, стоя и лежа.
Пожалуйста, не торопитесь. Если вдруг по какой-то причине вы посчитаете, что сделали что-то не так, проведите самодиагностику еще раз.
Провели самодиагностику? Теперь, посмотрите на результаты.
Если движется «верхняя рука», которая находилась на груди, у вас дыхание присутствует в верхней дыхательной зоне и не поступает в нижнюю дыхательную зону. Это не физиологично.
Если движется «нижняя рука», которая находилась в области пупка, у вас дыхание присутствует в нижней дыхательной зоне. Это физиологично, так как согласно физиологии человека в спокойном состоянии, акт дыхания обслуживается движениями диафрагмы.
Оптимальным способом дыхания является дыхание животом. Отсутствие движения в области живота во время дыхания в большинстве случаев свидетельствует о нарушениях в функционировании дыхательной системы и способствует большому количеству заболеваний.
Предлагаю почитать статью о пользе дыхания .
Все три зоны должны работать хорошо. При волевом режиме используем дыхание в верхней и средней зонах.
Если вы обнаружили, что ваше дыхание находится в верхней дыхательной зоне, не расстраивайтесь.
Диафрагмальное (брюшное) дыхание или дыхание в нижней дыхательной зоне можно и нужно восстановить путем несложной тренировки: обеспечиваем активность нижней дыхательной зоны и расслабляем верхнюю дыхательную зону в виде упражнения.
— На вдохе нужно направлять дыхание в самую нижнюю часть живота (область ниже пупка). Можно и даже полезно держать обе ладони на этой зоне тела, чтобы чувствовать движение вдоха и выдоха.
Во время вдоха живот должен выпячиваться вперед, во время выдоха живот движется в направлении позвоночника.
Ваше дыхание должно быть спокойным, неспешным, комфортным. Не нужно прикладывать больших усилий, дышите с любовью к себе.
Следите за тем, чтобы в это время дыхание не выполняло никакой работы в верхней и средней дыхательной зоне. Можно сделать 4-8 таких дыханий.
Если не получается дыхание животом
-Нужно начинать с тренировки в положении лежа и выполнять ее регулярно, 1-2 раза в день (можно утром после сна или вечером перед сном, можно непосредственно в постели, если она не слишком мягкая, можно в любое удобное время).
Помогите себе тем, что положите на нижнюю область живота довольно увесистую книгу или пакет с крупой (0,5 – 1кг).
На вдохе дыханием поднимайте груз, на выдохе опускайте. Сделайте четыре таких дыхания в спокойном темпе и отдохните. Сделайте еще один, два подхода.
Если вы раньше не дышали животом, вам будет некоторое время очень сложно перенаправить свое дыхание, но чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее разработаете нижнюю дыхательную зону.?
По мере тренировки мышц постепенно будет формироваться привычка к такому дыханию, и со временем оно станет естественным и неосознаваемым. Выработайте здоровую дыхательную привычку.
Дышите правильно и будьте здоровы!
